如果你不想去外面旅游，以下是一些建议来帮助你应对这种情况：

理解自己的情况

反思自己不想出去的原因，是因为身体不适、有其他事情更开心、害怕外面的世界，还是对旅游缺乏兴趣。

与家人和朋友沟通，尝试在家中聚会、看电影等方式来缓解寂寞感。

寻找其他兴趣爱好

选择自己感兴趣的活动来填补闲暇时间，比如读书、听音乐、学习新知识、弹钢琴等。

这些活动可以帮助你平衡情感，减少对旅游的渴望。

挑战自己的舒适区

尝试去新的城市、尝试新的活动、结交新的朋友，或者做一些可以挑战自己的事情。

这样的行动不仅可以帮助你扩展视野，还可以让你更开朗、更自信。

寻求专业帮助

如果你不想出去玩是因为抑郁状态或其他心理问题，建议找心理咨询专业人士进行辅导。

委婉拒绝

如果你不想参加旅游，可以诚实地告诉邀请者你的原因，比如身体不适、工作繁忙、家庭事务等。

提供替代方案，比如推荐其他旅游目的地或活动，以显示你的诚意和理解。

利用健康问题

如果身体不适，可以使用健康问题作为借口来回避出去玩的邀请。

但要注意不要过度使用这个借口，以免引起他人的怀疑。

工作或学习理由

可以称忙于工作或学习为理由拒绝出去玩，因为工作/学习是非常重要的，通常具有紧迫性。

个人原因

可以以个人原因为理由，比如心情不好、需要独处时间等。

保持冷静和尊重

无论如何拒绝，都要保持冷静和尊重，避免争吵或冲突。

通过以上方法，你可以找到适合自己的平衡点，既满足了自己的需求，又尊重了他人的感受。