湛江作为中国大陆最南端的海滨城市，拥有丰富的海洋旅游资源，涵盖自然景观、生态体验和人文风情。以下是综合攻略建议：

一、核心海岛与沙滩推荐

金沙湾

- 以细腻沙滩和温暖海水著称，适合游泳、晒太阳、玩沙雕及水上活动（如冲浪、潜水）。 - 傍晚可欣赏海景长廊和红嘴鸥游船，游览南海舰队军港。

鼎龙湾

- 集度假、休闲、游乐于一体，拥有16公里私属海岸线，适合家庭亲子游。 - 提供水上乐园、帆船体验及海鲜餐饮。

硇洲岛

- 中国第一大火山岛，以火山地貌和红树林生态闻名。可参观灯塔、黑礁石，体验赶海（捡螺、挖贝）。

东海岛

- 拥有世界第二大长沙滩，适合冲浪、潜水及体验渔村生活。可观看渔民出海归来场景。

二、生态与自然景观

湖光岩

- 玛珥湖，火山爆发形成的独特地貌，适合徒步、观鸟及探索未解之谜。

特呈岛

- 红树林与白沙滩交织，提供观鸟、海钓及海鲜加工体验。

三、文化体验与美食

赤坎老街

- 历史街区，保存岭南骑楼与法式洋楼，可品尝湛江生蚝、海鲜剁椒等特色小吃。

海鲜美食

- 推荐海鲜市场、夜市及海鲜加工店，品尝虾、蟹、烤鱿鱼等新鲜海产。

传统艺术

- 可观赏东海岛人龙舞、遂溪醒狮表演，感受湛江民俗文化。

四、行程规划建议

短途度假（2-3天）：金沙湾/鼎龙湾，适合家庭与情侣。- 海岛探险（3-4天）：硇洲岛/东海岛，包含赶海、潜水等活动。- 文化深度游：

赤坎老街+湖光岩，适合历史爱好者与自然风光迷。

五、交通与住宿

交通：广州至湛江高铁2小时，市内公交、出租车便捷。- 住宿：推荐金沙湾度假酒店、鼎龙湾海洋酒店或海岛民宿。

注意事项：

赶海需选择退潮时，大潮时收益更佳。- 海洋活动建议提前咨询专业人士并做好防晒。湛江的海洋旅游四季皆宜，不同季节可体验不同风情，建议根据需求灵活规划行程。