湖南至西藏的五天旅游行程可以兼顾文化探索与自然风光，以下是一个综合建议的行程规划及注意事项：

一、行程规划建议

Day 1：抵达拉萨

抵达与住宿：选择拉萨市区的准五星级含氧酒店（如布宫/大昭寺附近），享受24小时接站服务。建议避免首日洗澡以减少高反。

市区游览：参观布达拉宫、大昭寺，感受藏式建筑与宗教文化。晚上可观看藏族歌舞表演，体验传统夜生活。

Day 2：拉萨周边经典景点

巴松措：被誉为“东方小瑞士”，可远观南迦巴瓦峰，春季桃花盛开时尤为迷人。

雅鲁藏布大峡谷：徒步或乘坐景区车辆游览，体验“人类最后的秘境”的壮美。

鲁朗林海：品尝石锅鸡（加藏药/手掌参），感受高原生态与藏族饮食文化。

Day 3：林芝与纳木错

林芝：游览尼洋河风光、卡定沟瀑布，体验藏家品酥油茶活动。

纳木错：早起湖畔漫步，拍摄高原湖泊全景，傍晚返回拉萨。

Day 4：羊卓雍错与拉萨市区

羊卓雍错：沿途欣赏高原风光，抵达后可在湖边游玩拍照。

拉萨市区：自由活动，可逛八廓街、购买纪念品，或前往罗布林卡体验藏族园林。

Day 5：返程准备

曲水大桥与羊湖：早上驱车至岗巴拉山，欣赏曲水大桥全景，再前往羊湖（季节性湖泊）。

返程：下午前往贡嘎机场，结束旅程。

二、注意事项

高反预防：

- 选择含氧酒店，避免首日洗澡和剧烈运动；

- 携带抗高原反应药物，如红景天。

交通安排：

- 西藏地域辽阔，建议包车或拼车，确保行程灵活性；

- 提前预订景区门票和交通工具，避免耽误行程。

文化体验：

- 尊重藏族习俗，如进入藏民家需经允许，避免随意拍照；

- 可参与藏族歌舞、手工艺等互动活动，深入感受文化。

费用预算：

- 五天四晚人均花费约1000-1500元，比自由行更经济；

- 避免购物陷阱，选择含餐、含导游的套餐。

三、推荐路线总览

拉萨市—巴松措—雅鲁藏布大峡谷—林芝—纳木错—羊卓雍错—拉萨，此线路覆盖自然与人文景观，节奏紧凑且自由度高，适合追求深度体验的游客。