在外出旅游时保持运动习惯需要一些规划和策略。以下是一些建议：

提前规划

在出发前，了解旅游目的地的运动设施和活动选择，例如健身房、户外运动场所、水上活动等。

根据时间和个人喜好选择适合的运动项目，并提前安排好时间。

携带运动装备

将必要的运动装备带在身边，如运动鞋、运动服、便携式健身器材等，这样你就可以随时随地开始运动。

坚持日常锻炼

即使在旅游期间，也要坚持每天进行一定的锻炼。可以利用当地的运动设施进行跑步、游泳、健身等运动，或者参加当地的户外活动和旅游团。

寻找当地运动场所

了解当地有哪些适合运动的场所，如公园、健身房、户外运动中心等。这些场所可以提供必要的设施和指导，让你更好地保持运动习惯。

结伴锻炼

寻找同样有运动习惯的旅伴，一起参加当地的运动活动或自行组织锻炼。这样可以相互激励和监督，增加运动的乐趣和动力。

合理安排时间

在旅游期间，合理安排时间进行运动。不要让行程过于紧张或疲劳，留出适当的时间进行锻炼。同时也要注意休息和放松，避免过度疲劳。

调整心态

在外出旅游时，要保持积极的心态和心情。将运动视为放松身心的方式，而不是额外的负担。享受运动的乐趣和美景，让运动成为旅游的一部分。

探索新运动

尝试当地的特色运动或新的运动项目，如漂流、攀岩、滑翔伞等。这可以增加旅游的乐趣和刺激感，同时也可以让你保持运动的习惯。

保持饮食平衡

注意饮食的健康和平衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。适当的营养可以帮助你更好地进行运动。

适量训练

对于旅游前的准备运动，注意要适当适量，循序渐进。如果不是经常运动的人，第一周的运动量不能超过4次，每次有氧运动和无氧运动加起来不超过两个小时。

特殊训练

如果计划进行登山等高强度活动，可以在半月前的“热身”运动中每天多补充一些高蛋白食物，如鱼、牛肉等，以帮助增强体能。同时，注意糖分的及时补充，以应对缺氧环境下的血糖降低。

通过以上策略，你可以在旅游期间保持运动习惯，既享受旅行的乐趣，又保持身体健康。