在旅游时背书包，可以遵循以下步骤和建议来确保舒适性和安全性：

选择合适的背包

选择双肩背包，避免使用单肩挎包和手提包，因为它们在行走时不够舒适且容易损坏。

根据旅行的时长和需求选择合适大小的背包，短途旅行可选择28升及以下容量的背包，长途旅行则建议选择50升以上的背包。

正确装包

在出发前整理背包，将物品按用途分类存放，常用物品放在方便取用的地方。

注意物品的左右平衡和重心稳固，体积大、质量轻的物品放在最下面，质量较重的物品放在中上部。

避免将坚硬物品放在紧贴背部的位置，以免影响舒适度或造成伤害。

合理运用调整带

调整肩带长度，使背包更贴近后背，便于行走中掌握平衡。

利用胸带来调整肩带在胸前开合的宽度，并固定在肩膀较舒服的位置上。

收紧背包的腰带，将大部分重量分配到腰臀部，避免肩膀过度受累。

背背包的正确姿势

背书包时，将双肩背带调整到适合自己身高和体型的位置。

身体略前倾，使重力实际上在腰、胯部位，背部无压迫感。

行走时双手拉着肩带与背包之间的调节带，保持平衡。

额外的安全建议

在背包上别个牌子或贴张贴纸，以便在传送带上或购物时容易认出。

使用小挂锁将拉链锁在一起，保障背包的安全。

考虑使用腰包或其他储物袋来存放贵重物品，如现金、机票和护照。

通过遵循这些步骤和建议，你可以更轻松地享受旅行，同时确保背包的舒适性和安全性。