规划恩施旅游行程时，可以考虑以下建议：

第一天：抵达与适应

抵达恩施后，入住酒店并休息，适应时差和体力。

下午可以前往恩施州文化中心博物馆，了解当地的历史与文化。

晚上在土家女儿城品尝当地特色小吃，如糍粑、油茶汤等。

第二天：恩施大峡谷探险

早上乘车前往恩施大峡谷，游览七星寨景区和云龙地缝景区。

建议早点出发避开人流高峰，乘坐地面缆车到达缆车终点，开始攀登七星寨，欣赏特色景点如一炷香、绝壁长廊和大地山川。

晚上返回市区，品尝当地特色菜肴。

第三天：清江大峡谷与地心谷

早上前往清江蝴蝶崖景区，体验玻璃栈道、瀑布和流水风车等项目。

下午前往清江大峡谷，欣赏喀斯特地貌的壮丽景色。

第四天：梭布垭石林与土家女儿城

早上前往梭布垭石林，探索4.6亿年历史的石林景观。

下午返回市区游览土家女儿城，体验土家族文化，品尝当地小吃。

第五天：腾龙洞与恩施土司城

早上前往腾龙洞，欣赏洞内的钟乳石、石柱和石帘。

下午参观恩施土司城，了解土家族的历史和文化。

晚上在市区内自由活动，逛逛当地的商业街，购买一些纪念品和特产。

交通与住宿

恩施市区与景区之间的交通可以选择包车或乘坐公共交通，建议提前预订车辆，以节省时间和避免交通高峰期的麻烦。

住宿建议安排在恩施市内，方便游览和就餐。

尊重当地风俗文化

恩施是土家族和苗族的聚集地，出行时要尊重当地的风俗文化习惯。

恩施当地美食普遍较辣，如不能吃辣，记得沟通导游，避免引起肠胃不适。

注意事项

进入景区不要在任何建筑物和自然景观上刻划提字，做到文明出行，听取导游提示忠告。

通过以上建议，你可以规划出一个充实而愉快的恩施旅游行程。