一、防暑必备措施

着装选择

- 穿浅色（白色、浅蓝色等）透气的衣物，利用反射和空气流动降低体感温度。

- 选择宽松、吸汗的内衣，避免紧身材质引发闷热感。

防晒防护

- 涂抹高倍数防晒霜，重点保护皮肤褶皱和暴露部位。

- 戴遮阳帽或遮阳伞，草帽因为空气层可有效阻挡紫外线。

补充水分

- 每1-2小时饮用100-150ml淡盐水或盐茶水，避免脱水。

- 避免一次性大量饮水，建议少量多次补充。

合理安排作息

- 早晨和傍晚（15:00后）活动，中午选择阴凉处休息。

- 高海拔地区（如长白山）因海拔较高，需根据体感调整活动强度。

二、清凉旅游地推荐

自然景观类

- 九寨沟：

夏季雪峰林立，瀑布溪流纵横，森林覆盖率高，是童话般的避暑胜地。

- 长白山：海拔1700米，拥有温带至寒带垂直分布的植被，可体验“一山有四季”的立体气候。

- 神农架：冰川、雾洞等自然奇观与清凉气候结合，适合探险与避暑。

高原与山区

- 峨眉山：

夏季气温比山下低10℃以上，云海佛光景观令人心旷神怡。

- 丽江古城：平均气温20℃，古城内石板路与流水景观营造清凉氛围。

海岛与水域

- 海南亚龙湾：

热带海岛风光，海水浴场提供天然降温体验。

- 青海湖：湖水与草原结合，夏季凉爽宜人，适合骑行或观鸟。

三、旅行小贴士

交通规划：提前预订住宿，山区景点建议包车或乘坐索道。

健康防护：备足防暑药物（如十滴水、风油精），中暑时及时降温处理。

轻装出行：衣物选择纯棉材质，减少闷热感。

通过合理规划与科学防护，夏季旅游既能享受自然美景，又能有效避免高温困扰。