在旅游期间，合理地安排饮食对于保持身体健康和享受旅行体验至关重要。以下是一些建议，帮助你在旅途中吃得健康又开心：

合理选择食物

主食：每天应摄入足量的主食，如米饭、面条、面包等，可选择全谷物以增加纤维摄入。

蛋白质：多选择高蛋白、易消化的食物，如鸡蛋、鱼肉、奶制品、豆制品等，海鲜也是优质蛋白质的良好来源。

蔬果：保证每天摄入足够的维生素和矿物质，多吃深绿色、红色、紫红色蔬菜和当地时令水果。

合理安排三餐时间

早餐：确保摄入足够的营养和能量，可以选择营养丰富的早餐，如燕麦粥、鸡蛋、牛奶等。

午餐和晚餐：适量控制，避免过度摄入热量，可以尝试使用小盘子和小份量，多吃几样，避免一次性摄入过多。

控制饮食量

旅游时可能会遇到各种美食诱惑，但要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，可以尝试分餐制，减少每餐的食物量。

选择健康的烹饪方式

尽量选择清淡、易消化的食物，如小米粥、南瓜粥、蔬菜粥等，避免油腻和重口味的食物。

在海边旅行时，可以品尝新鲜的海鲜，如清蒸鱼、白灼虾等，烹饪方式健康且富含优质蛋白质。

补充水分

旅游期间容易出汗和消耗体力，因此要随时补充水分，可以喝热水、蜂蜜水、柠檬水等。

携带便携食物

携带一些易于携带且营养丰富的食物，如坚果、肉干、能量棒等，以备不时之需。

注意饮食卫生

优先选择正规餐厅就餐，避免食用路边摊的三无食品，注意饮食安全，避免肠胃不适。

根据个人口味调整

根据自己的喜好准备一些零食，如巧克力、薯片等，以满足口腹之欲，但要注意控制分量。

通过以上建议，你可以在旅途中保持健康的饮食习惯，享受美食的同时也能保护好自己的身体健康。