旅游期间由于饮食不规律和缺乏运动，很容易导致体重增加。为了补救，你可以采取以下措施：

控制饮食

减少热量摄入：选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

少食多餐：避免暴饮暴食，尽量少吃高热量食物，如冰淇淋、烧烤等。

优先选择蛋白质：在餐饮中优先多吃蛋白质，如牛肉、鱼肉、牛排、鸡肉和鸡蛋，以增强饱腹感，避免摄入过多热量。

增加运动量

有氧运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。

力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能燃烧更多热量。

利用现有资源：即使在外地，也可以利用酒店健身房进行基础的运动锻炼。

保持良好的作息

保证充足的睡眠：良好的作息有助于身体的新陈代谢和恢复。

避免熬夜：熬夜可能导致激素失衡，影响食欲和体重。

坚持和耐心

恢复时间：根据个人体质和发胖程度，恢复时间会有所不同，一般需要1-2周或更长时间。

坚持不懈：恢复健康体重需要耐心和毅力，通过科学的方法和坚持不懈的努力，一定能够恢复到健康的状态。

通过以上方法，你可以逐步恢复到旅游前的体重和健康状态。记住，健康减肥是关键，避免过度节食和剧烈运动，以免影响身体健康。