旅游时吃饭的建议如下：

注意饮食卫生：

选择干净、整洁的餐厅就餐，避免食用不洁食物和生水。如果对当地的水质不放心，可以购买瓶装水饮用。

合理调整饮食结构：

多吃一些润肺生津的食物，如豆浆、西红柿、梨、大枣、香蕉等，不吃或少吃辛辣食品，以增加抗病能力。

按时进餐：

无论是乘坐飞机、火车、轮船还是汽车，都应提前进食，避免空腹或过饱。途中要按时进食，最好吃上热菜热饭，尤其要吃好早饭。

选择合适的就餐地点：

尽量避免在旅游景区内就餐，因为景区内的餐厅价格往往较高，且质量参差不齐。可以选择在景区附近的居民区或商业街寻找当地的餐馆，这些地方的食物通常更地道、更实惠。

携带便携食物：

根据路途长短和出游季节，可以自备一些方便携带的餐食，如方便面、糕点、水果等，并带上一个保温瓶途中添加热开水。

适量饮酒：

如果习惯饮酒，可以适量饮用，但要注意不要过量，以免影响行程和身体健康。

控制零食摄入：

随身携带一些健康的零食，如水果、坚果、全麦面包等，以补充能量。但要注意控制零食的摄入量，避免过多摄入高热量食物。

了解当地美食：

在出发前，可以通过网络、旅游攻略或向朋友咨询，了解目的地的特色美食，这样在旅行中就可以有针对性地寻找这些美食，让味蕾享受一场盛宴。

通过以上建议，可以在旅行中既享受到美食，又保证饮食的健康和安全。