健身旅游中的饮食应该注重营养均衡，以满足身体在锻炼和恢复过程中的需求。以下是一些建议：

复合碳水化合物：

选择糙米、燕麦、全麦面包等复合碳水化合物，提供持久的能量。

健康脂肪：

摄入牛油果、坚果、橄榄油等健康脂肪，促进身体对维生素的吸收。

高蛋白低脂肪：

食谱中应富含鸡胸肉、鱼肉、豆腐等高蛋白食物，同时控制脂肪摄入。

蛋白质和Omega-3脂肪酸：

如三文鱼，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，对健身有益。

高蛋白高纤维食物：

如藜麦，搭配各种蔬菜和坚果，提供丰富的营养和饱腹感。

轻卡蔬果沙拉：

以鸡胸肉、紫薯等优质碳水搭配蔬菜与番茄，低卡沙拉酱相伴，助力减脂增肌。

健身餐：

如番茄牛肉烩饭、香煎鸡胸肉、虾仁炒西兰花等，既美味又健康。

水果和蔬菜：

如火龙果、酸奶、青菜、白菜等，富含维生素和微量元素，满足身体必需营养物质。

少盐少油：

尽量多吃点高蛋白低碳水的食物，多吃清淡的，多吃一些水果和新鲜蔬菜。

多运动多锻炼：

结合适当的运动，如游泳、打球、练瑜伽等，增强体质。

在制定健身旅游中的饮食计划时，可以根据个人的身体状况、活动量和营养需求进行调整。同时，保持充足的水分摄入，以支持身体的代谢和排毒。