要在旅游期间保持体重不增加，可以遵循以下建议：

坚持锻炼

在平原地区保持锻炼，比如跑步、游泳或骑自行车等，增加体力消耗，消耗多余卡路里。

携带轻便的运动器材，如跳绳、瑜伽垫或弹力带，方便在酒店房间或公园进行锻炼。

合理选择饮食

关注食物的营养成分，选择低脂、低热量的食品，如海鲜、蔬菜沙拉和清汤类菜品。

控制饮食分量，避免过量摄入，可以尝试分餐制，与旅伴分享菜品。

避免高热量、高脂肪的食物，如快餐、薯片和炸鸡翅等。

保持水分

随身携带水杯，保持充足的水分摄入，避免因脱水而导致的饥饿感。

在飞机上，尽量选择喝白水或低糖的运动饮料，避免喝含糖饮料。

提前准备

出发前先在家吃饭，享受一顿健康的早餐，避免在路上购买高热量食物。

自驾游时，不要依赖沿途食物，自带一些健康食品和零食，如坚果、全麦能量棒等。

规律作息

保持规律的饮食时间，避免饥一顿饱一顿，有助于控制体重。

多走路

尽量多走路，比如徒步游览景点、骑自行车环行小镇等，增加身体活动量。

通过以上方法，可以在享受旅行的同时，有效控制体重，避免发胖。