在旅游之前进行体能训练是非常重要的，可以帮助你更好地应对旅途中的各种体力挑战。以下是一些建议：

做好休息和恢复

确保在出发前获得充足的睡眠，以便身体和大脑都能得到充分的休息和恢复。

提升耐力水平

对于平常没有锻炼习惯的人，可以适当进行慢跑或快步走，以提升心肺功能和耐力。

如果计划去爬山，可以针对腿部进行力量训练，增强腿部肌肉的力量和耐力。

补充营养

在出发前一周，适当增加主食摄入，以提供足够的能量应对旅游时的需求。

全方位的体能训练

包括耐力、力量、灵活性、速度、敏捷性、平衡性、协调性和反应时间。其中，耐力和灵活性尤为重要。

针对性训练

如果计划进行高海拔地区旅行，可以通过走路或慢跑进行体能的简单锻炼，但避免长期大量锻炼，以免引发高原反应。

对于长途骑行，可以进行有氧运动和力量训练，如骑行、下蹲等，以提高心肺功能和肌肉耐力。

利用日常时间进行训练

可以利用早起或晚上睡前进行一些简单的体能训练，如板凳体后撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、单腿深蹲、提拉训练和靠墙静蹲等，每个动作20分钟即可。

科学安排行程

在制定旅游计划时，尽量选择平坦的路线，避免急行和过度劳累。每段行程中安排适当的休息时间，以保持体力。

携带必备用品

出行时携带一个背包，里面准备好白开水、毛巾等必备用品，以及提神醒脑的物品，如风油精、人丹等，以保持精力和体力。

通过以上方法，你可以在旅游前有效地提升体能，更好地享受旅行的乐趣。