一、防晒措施

衣物选择

- 穿浅色（白色/浅蓝色）衣物，吸热慢、散热快，减少中暑风险。

- 选择宽松、透气的材质，如棉质或麻质，避免紧身衣物摩擦皮肤。

防晒用品

- 搭配遮阳帽、草帽或宽边遮阳伞，利用物理屏障阻挡紫外线。

- 涂抹高SPF防晒霜于裸露部位（手踝、颈后、膝盖），每2小时补涂一次。

- 戴防紫外线太阳镜，保护眼睛免受强光刺激。

避免高温时段

- 尽量避开11:00-15:00的烈日时段，选择清晨或傍晚活动。

二、健康防护

补水与饮食

- 每2小时饮用淡盐水或电解质饮料，补充流失的盐分。

- 选择清淡饮食，多食蔬菜水果，避免油腻和油炸食品。

- 爬山等户外活动时，避免直接饮用未检测的泉水，防止污染。

防中暑

- 出发前洗澡、泡脚，活动后及时休息，避免长时间连续运动。

- 车内保持通风，卧铺时头朝过道以利用冷气。

药品准备

- 随身携带感冒药、止疼药、抗过敏药及藿香正气水等常用药品。

三、行程与装备

轻装出行

- 携带轻便衣物和多功能包包，避免过度负重。

- 选择透气鞋款（如徒步鞋），新鞋建议搭配护足套。

住宿选择

- 优先选通风良好的酒店或民宿，配备空调或风扇。

- 住宿地选择靠近水源或阴凉处，方便补水。

交通与活动

- 长途旅行选择动车或飞机，并提前预订车票。

- 避免剧烈运动（如潜水、高强度徒步），选择游泳、骑行等低强度活动。

四、其他注意事项

高原防晒：

若前往高原地区（如云南、青海），需额外准备防晒用品，并避免剧烈运动。

饮食卫生：不吃生果、生菜，饮用瓶装水或煮沸后饮用。

财物保管：随身携带证件、现金及重要物品，避免财物丢失。

通过以上措施，既能享受夏日的美好风光，又能确保健康与安全。