控制旅游期间体重增长需要从饮食、运动和习惯调整等多方面入手，以下是综合建议：

一、饮食控制

规律进餐

固定正餐时间，避免饥一顿饱一顿。建议每餐摄入热量控制在2000-2500千卡，晚餐尽量提前1小时完成。使用小份餐具和分餐制，减少单次进食量。

选择健康食物

优先选蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类等低热量高营养食物，减少精制碳水和油炸食品的摄入。自带健康零食（如坚果、酸奶、水果干）替代高热量路边食品。

控制饮食环境

避免空腹旅行，避免暴饮暴食。若需应酬，优先选择蛋白质为主的食物（如烤鸡、鱼类），并控制饮酒量。

二、运动与代谢管理

增加日常活动量

每天步行至少10000步，利用景点步行、爬山、游泳等有氧运动消耗热量。酒店房间内可进行俯卧撑、深蹲等简单训练。

避免代谢下降

保持规律作息，每晚7-8小时睡眠，避免熬夜。长途旅行时，每2小时补充一次水分，避免因口渴过度摄入高热量饮料（如果汁）。

三、其他注意事项

行李与饮食管理

自驾旅行时，提前准备健康食品和零食，避免依赖“沿途食物”。若乘坐飞机，每1小时饮用1杯白水或低糖饮料。

特殊情况应对

若因行程紧张无法运动，可选择高强度间歇训练（HIIT）等高效燃脂方式。若体重快速上升，可能是水肿或代谢问题，需调整饮食结构。

心态调整

旅行本质是放松，无需过度苛求体重控制。若发现体重反弹，建议暂停旅行调整状态，而非过度节食。

通过以上方法，既能享受旅行乐趣，又能有效管理体重。若长期体重失控，建议咨询营养师或医生制定个性化方案。