在旅游晚上放松肌肉，可以尝试以下几种方法：

泡热水澡

泡个热水澡是缓解肌肉疲劳的有效方法。水温以40摄氏度左右为宜，时间不要超过15~20分钟。洗澡不仅能清除体表代谢的废物，还能促进血液循环，让身体放松。

睡前热水泡脚

用温热水泡脚，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。水温以自我感觉到微“烫”为妥，这种方法简单且有效。

补充睡眠

充足的睡眠可以帮助身体补充消耗的能量，加快代谢速度，消除疲劳。尽量保证每晚有7-8小时的睡眠时间。

按摩

轻轻按摩手心、脚心等部位，有助于消除疲劳和肿胀。也可以请专业的按摩师进行全身按摩，效果更佳。

深呼吸

深呼吸可以调节情绪，放松紧绷的肌肉。尝试闭上眼睛，深深地吸气，然后缓缓地呼出，重复几次，有助于降低压力水平，促进睡眠。

冥想或瑜伽

在安静的地方进行瑜伽或冥想，可以帮助减轻旅途中的压力和焦虑，提高注意力和专注力。这对于放松身心非常有效。

肢体抖动训练

通过肢体抖动训练，可以缓解肌肉轻度的痉挛，促进局部血液循环，达到放松肌肉的目的。

听轻音乐或自然声音

播放一些轻音乐或自然声音，如海浪声、鸟鸣声等，有助于放松心情，减轻压力。

避免长时间保持同一姿势

在睡前避免久坐或长时间站立，以免加重肌肉疲劳。适当活动身体，做一些伸展运动。

通过以上方法，可以有效缓解旅游晚上肌肉紧张和疲劳，帮助你更好地放松和入睡。