健身人在旅游时要想不胖，可以遵循以下建议：

拒绝机场食品

机场周围的食品往往高热量且不健康。建议出发前准备一份便于携带的食物，注意营养均衡。

不要忘记运动

酒店通常提供健身场地和器材，甚至出租健身用品。利用这些资源保持运动习惯，如去酒店健身房、在海滩上散步或跑步等。

有计划的用餐

出发前了解当地的美食，选择提供健康菜肴的餐厅，并在行程计划中标注清楚。入住酒店后，也可以通过酒店了解相关情况。

应用软件跟踪

使用饮食和运动跟踪的应用软件，随时控制摄入的卡路里，并跟踪运动情况。

尽可能的步行

尽可能多地用双脚去“旅行”，比如抛弃风景区的索道缆车，去攀登或步行游览。这样可以燃烧更多卡路里，同时享受旅行的乐趣。

不要放纵自己

在旅行中要控制饮食，避免过度放纵自己，尤其是在面对高热量食物时。

出发前先在家吃饭

在路上或机场很难找到健康的食物，因此出发前先享受一顿自己做的健康美餐，这样能避免在路上购买高热量食物。

坚持日常健身计划

即使出门在外，也要坚持日常健身计划，打包健身所需的一切东西，保持运动习惯。

尽量多吃水果和蔬菜

旅途中尽量多吃水果和蔬菜，它们含有高水分和纤维素，能增强饱腹感，避免再吃不必要的零食。

自带水杯，多喝水

随身携带水杯，时刻提醒自己多喝水，保持饱腹感，避免因脱水导致旅途综合症。

自带零食，避免暴食

自带一些低糖低盐低油的零食，如粗粮饼干、燕麦棒、坚果酸奶等，避免在旅行中因饥饿而过量进食。

根据身体代谢安排饮食

旅行过程中，合理安排饮食，早餐选择缓慢释放能量的食物，避免高糖类食品，以免上午出现低血糖现象。

通过以上方法，健身人在旅游时既可以享受美食，又能保持健康的体重和身体状态。