要快速倒时差，可以遵循以下建议：

提前改变作息时间

如果目的地时差较大，在出发前3天起就要开始提前倒时差。往西走的话，提前几天晚点睡觉；往东走的话，每天早早上床。

戴墨镜

带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，有助于身体适应新环境。

选个中间站过度

选择转机而不是直飞，中间有个过度站可以帮助身体逐渐适应环境的变化。

出发前少睡，飞机上多睡

出发上飞机的前一天尽量少睡，将睡眠时间调整到飞机飞行的10多个小时航程中。提前准备好眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋等小装备，有助于在飞机上睡得更舒服。

调整饮食

出发前，饮食结构以清淡为主，减少时差带来的肠胃不适。在飞机上避免暴饮暴食，到达目的地后，早餐多吃蛋白质含量高的食物，帮助保持清醒。

纪录活动

飞机起飞后，试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

谨慎用药

睡眠药物在调整时差上并不是好方法，而且对身体有害。尽量通过其他自然方法调整时差。

多喝水

脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，避免喝酒以及含咖啡因的饮品。

多运动

在飞机上适当活动，如走动、伸展，有助于促进血液循环，缓解疲劳。

享受阳光

到达目的地后，多外出晒太阳，阳光可帮助人体加速调整生物钟，以适应当地的昼夜节奏。

按时吃饭，按时睡觉

到达当地后，尽快按照当地人的作息来，按时吃饭和睡觉，有助于身体快速适应新环境。

适当锻炼

适当锻炼，如散步、瑜伽等，有助于提高身体适应能力。

通过以上方法，可以科学快捷地倒时差，减轻旅途上的不适。