在炎热的天气中旅游时，采取适当的措施来调理身体和保持凉爽是非常重要的。以下是一些有效的建议：

穿戴适当的衣物

穿着白色、浅色或素色衣服，因为这些颜色的衣服吸热慢、散热快，穿着感觉较为凉爽。

尽量选择宽松、透气的衣物，以便身体散热。

防晒措施

戴上隔热草帽或使用遮阳伞，以减少阳光直射和热量吸收。

涂抹防晒霜，特别是在阳光强烈的时间段（通常是上午10点到下午4点），并且每两个小时重新涂抹一次。

佩戴太阳镜，保护眼睛免受紫外线伤害。

保持水分

多喝淡盐开水，补充因出汗过多而流失的盐分和水分。

随身携带足够的水，随时补充水分。

合理饮食

避免食用油腻、辛辣和过冷的食物，以免加重身体负担。

多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。

休息与活动

尽量避开中午最热的时间段进行户外活动，可以选择在早晨或傍晚进行旅游活动。

保证充足的睡眠，以帮助身体恢复和保持精力。

防暑药物

随身携带一些防暑药物，如人丹、清凉油、十滴水等，以应对可能出现的头晕、中暑等症状。

其他措施

如果条件允许，可以在室内使用空调或风扇降温。

游泳是一种很好的降温方式，尤其是在天气非常炎热时。

通过采取这些措施，可以在炎热的天气中保持身体舒适，减少中暑和其他健康问题的风险。