新疆和西藏的旅游景点丰富多样，以下是综合攻略：

一、交通方式

飞机+火车

- 从乌鲁木齐乘飞机至拉萨，可节省时间并欣赏高原风光。飞机抵达拉萨贡嘎机场后，可包车或拼车前往布达拉宫等景点。

- 青藏铁路是进藏的经典方式，沿途可观赏格尔木、茶卡盐湖等风景，适合体力较好的游客。

火车

- 乌鲁木齐至拉萨需40多个小时，分阶段乘坐火车（如西安、兰州、西宁）可逐步适应高原，推荐卧铺以提升舒适度。

自驾

- 新疆段：

独库公路、伊犁草原、喀纳斯湖等线路适合自驾爱好者，需注意长途驾驶和天气变化。

- 西藏段：川藏线、滇藏线等经典线路可体验高原风光与藏族文化，需配备四驱车和备用物资。

二、新疆旅游推荐

自然与文化景观

- 天山天池：

冬季雪景与夏季湖水交织，是摄影和徒步的理想地。

- 喀纳斯湖：神秘湖水与原始森林结合，需注意高原反应。

- 吐鲁番：火焰山、交河故城，体验沙漠与古城的历史韵味。

丝绸之路主题线路

- 乌鲁木齐→吐鲁番→库尔勒→喀什，串联沙漠、绿洲与古城，适合文化探索与风光摄影。

三、西藏旅游推荐

高原风光与宗教圣地

- 布达拉宫：

西藏标志性建筑，感受藏族建筑艺术与宗教氛围。

- 珠穆朗玛峰：世界最高峰，需提前申请许可，体验攀登的震撼。

- 纳木错：盐湖与雪山交织，是高原生态摄影的宝地。

林芝探险之旅

- 西藏林芝地区有南迦巴瓦峰、怒江大峡谷等，适合徒步、观鸟等户外活动。

四、旅行建议

行前准备

- 西藏需提前办理边防证，新疆需关注天气变化与高原反应，建议携带防晒、防寒用品。

- 高反预防：优先选择火车进藏，避免剧烈运动，抵达后逐步适应高原环境。

错峰出行

- 西藏旅游旺季为5-10月，新疆夏季（6-8月）较热，建议避开节假日出行以提升体验。

文化尊重

- 西藏地区宗教氛围浓厚，参观寺庙需遵守禁忌；新疆多民族聚居，尊重当地风俗习惯。

通过以上方式，可充分体验新疆与西藏的自然奇观与人文魅力。