要在旅行中保持身材，可以遵循以下建议：

固定正餐时间：

保持规律的饮食习惯，避免饥一顿饱一顿，有助于控制热量摄入。

小心飞机上的免费饮料陷阱：

乘坐飞机时，尽量选择喝白水、茶或低糖的运动饮料，避免喝果汁等含糖饮料。

多给自己一点运动的机会：

旅行中尽量多走路，如徒步、爬山、游泳等，增加身体活动量，促进脂肪燃烧。

控制进食量及速度：

在品尝当地美食时，注意控制食量，避免过量摄入高热量食物。

提前准备健康食品：

出发前准备一些健康食品和零食，如坚果、燕麦棒等，以备不时之需。

坚持日常健身计划：

即使出门在外，也要坚持进行日常健身活动，如去酒店健身房、在海滩上跑步等。

选择健康的饮食：

在目的地选择食物时，尽量选择低脂、低热量的食品，如海鲜、蔬菜沙拉等。

自带水杯：

随身携带水杯，保持水分充足，有助于控制食欲和避免过量摄入饮料。

避免暴食：

在旅行中，如果感到饥饿，可以选择低糖低盐低油的零食，避免暴食。

合理规划行程：

提前了解目的地的餐厅和超市，规划好行程中的饮食与运动安排，避免临时决定带来的不确定性。

通过以上建议，可以在享受旅行的同时，有效控制饮食和增加运动，避免发胖。