心情不好时选择旅游目的地，可结合自然环境、活动类型及个人偏好进行规划。以下是综合建议：

一、自然景观类推荐

海边度假

大海能让人心胸开阔，沙滩活动（如散步、游泳、晒太阳）可有效缓解压力。推荐青岛、三亚亚龙湾等知名海滨城市，或选择小众海滩体验宁静。

森林公园与草原

森林公园提供清新空气和自然美景，适合徒步、呼吸新鲜空气；草原景观（如内蒙古大草原、云南香格里拉）能让人联想到“风吹草低见牛羊”的意境，适合放松心情。

山水风光

桂林漓江以“山水甲天下”闻名，乘船游览可感受田园诗意；大理洱海则融合了白族文化，适合静谧漫步。

二、文化体验类推荐

历史遗迹与博物馆

参观长城、故宫等历史建筑，或探索博物馆，能让人在文化熏陶中转移注意力。

古镇与民俗活动

丽江古城保留纳西族文化，适合独自旅行者体验古朴氛围；潮汕地区可参与民俗活动（如农历正月祭祖），感受地方特色。

三、运动与探险类推荐

登山与徒步

攀登黄山、泰山等名山，或穿越沙漠（如腾格里大漠）、草原（如内蒙古草原），通过体力挑战释放压力。

水上与极限运动

海洋冲浪、黄河飞梭、沙漠越野等刺激活动，适合胆子较大者，通过身体投入改善情绪。

四、其他推荐

寺庙与禅修：

如广东潮汕的寺庙，提供静谧环境辅助冥想。

小众目的地：如宁夏通湖草原、镇北堡西部影视城，提供独特体验且游客较少。

注意事项

规划与安全：

提前了解目的地天气、交通及活动安全，尤其进行户外活动时需做好防护。

独行建议：

若选择独自旅行，优先选择有向导的森林或高原地区，避免前往偏僻海岛。

心态调整：

旅行本质是放松，若长期情绪低落，建议结合专业帮助制定计划。

通过以上推荐，结合自身喜好选择目的地，相信能让你在自然与文化的交融中找到内心的平衡。