要解决旅游焦躁，可以采取以下几种方法：
认识并了解自己的焦虑源头
了解自己焦虑的具体原因，比如担心出远门后无法应对突发事件、害怕处于陌生环境中、担心语言沟通困难等。通过与家人朋友或专业咨询师交流讨论，可以更好地理解自己，并找到合适应对策略。
采用身体放松技巧
深呼吸是一种简单有效的方法，慢慢地吸气、保持片刻后再慢慢呼气。
进行瑜伽或冥想练习也可以帮助调整心态和放松身心。
提前做好详细计划
选择目的地、制定行程安排、查询交通信息等，以减少不确定性和无法预测未知情况带来的焦虑感。在制定计划过程中可以咨询专业旅行机构或与曾经去过该地方的人交流经验。
使用积极思维方式
当负面念头出现时，尝试将其转化为积极的信念。例如，当担心遇到困难时，告诉自己每一次挑战都是成长的机会；当担心语言沟通时，相信在陌生环境中可以利用其他方式与人沟通并解决问题。
寻求支持和咨询
如果旅游焦虑症对你的日常生活造成了明显困扰，可以寻求心理咨询师或专业治疗师的支持。他们可以与你一起探索并应对焦虑的根源，并提供个性化的建议和策略来缓解旅游焦虑。
逐步暴露及积极应对
逐渐接触引发不安情绪的事物或场景，同时培养积极应对策略，例如运用正向思考、寻找喜悦之处以及采取放松等自我抚慰技巧。
保持健康的生活方式和规划合理的行程
充足的睡眠、均衡饮食和适量运动可以增强身体素质，减少焦虑感。制定详细而合理的行程安排，提前了解目的地信息，并确保有足够的时间进行休息和放松。
转移注意力
听舒缓的音乐、看电影、看书等方式能够转移注意力，缓解焦躁紧张的状态。
参加户外锻炼
通过跑步、快走、慢跑等运动锻炼，可以释放自身的压力，有助于焦虑的情绪得到改善。
心理疏导
配合专业的心理医生疏导治疗，能够改善患者焦虑的情绪。
规律生活
养成规律的生活习惯，夜间保证充足的睡眠，避免饮用浓茶、咖啡等刺激性的饮品，以免影响睡眠质量。
药物治疗
在医生的指导下，可以服用一些抗焦虑的药物，如阿普唑仑片、艾司唑仑片等，以抑制病情的反复发作。
通过以上方法，可以有效地缓解旅游焦躁，享受更加愉快的旅行体验。
