夏季旅游防暑需从多方面入手，结合科学建议与实用措施，具体可分为以下要点：

一、出行时间与活动安排

避开高温时段

尽量选择早晨（6:00-8:00）和傍晚（18:00-19:00）出行，避免12:00-15点等阳光最强烈的时段。

减少户外时长

若需进行户外活动，应控制在1-2小时以内，尽量选择树荫或水中活动（如游泳）以降低体感温度。

二、防晒措施

衣物选择

穿浅色（白色、浅蓝色）、宽松、透气的衣物，减少皮肤直接暴露。若进行水上活动，选择耐水防晒服。

物理防护

搭戴宽沿遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞或涂抹高倍数防晒霜（SPF≥30），并定时补涂。

其他防护

戴墨镜保护眼睛，避免紫外线对皮肤和眼睛的伤害。

三、水分与饮食管理

补充水分

每1-2小时饮用1-2杯水或含电解质的饮料（如盐水、运动饮料），避免饮用过凉饮品。

饮食清淡

选择清淡易消化的食物，多吃蔬菜水果，避免油腻食物。海鲜类食物可搭配少量白酒或米醋杀菌。

预防脱水

遵循“少量多次”原则，避免一次性大量饮水，防止电解质紊乱。

四、健康防护

防暑药品

携带人丹、清凉油、风油精等防暑药物，以及退热贴、藿香正气水等应急药品，以应对中暑或感冒。

中暑处理

若出现头晕、恶心、体温升高等中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，解开衣扣，用冷毛巾敷头部和颈部，并服用退热药或藿香正气水。

避免中暑诱因

减少高温环境下的剧烈运动，避免长时间待在空调房间，室内外温差不宜超过5℃。

五、其他注意事项

交通安全

夏季雨水多，道路湿滑，驾驶时需减速慢行，避免疲劳驾驶。

防溺水

海边游泳需在指定区域活动，结伴而行，配备救生用品。

饮食卫生

选择卫生条件良好的餐厅，避免食用路边摊食物，防止食物中毒。

通过以上措施的综合运用，可有效降低夏季旅游中暑风险，享受健康舒适的假期。