长途旅游时保证充足和高质量的睡眠对于恢复体力和保持健康至关重要。以下是一些有助于在长途旅行中更好地入睡的建议：

调整作息时间

在出发前几天逐渐调整自己的作息时间，提前适应目的地的时间，以减少时差反应的影响。

保持规律的睡眠习惯

即使在旅行中，也要尽量保持固定的睡眠时间和起床时间，以维持身体的生物钟。

创造良好的睡眠环境

选择安静、黑暗且温度适宜的房间，使用耳塞、眼罩等辅助工具来帮助入睡。

避免在睡前使用手机等电子产品，减少蓝光对睡眠的干扰。

注意饮食和饮水

选择健康的饮食，避免油腻、辛辣的食物。在睡前2-3小时内避免摄入咖啡因和酒精，因为这些物质可能会影响睡眠质量。

适当运动

在旅途中进行适量的锻炼，如散步、瑜伽等，有助于缓解身体的紧张感，促进睡眠。

放松身心

在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想等，帮助舒缓压力，准备入睡。

使用助眠工具

可以考虑使用助眠喷雾、香薰等，帮助自己更快入睡。音乐和白噪音也能有效改善睡眠环境。

合理安排行程

尽量避免在旅途中安排过于紧凑的行程，给自己留出充分的休息时间，以免过度疲劳影响睡眠。

携带熟悉的睡眠用品

如果睡眠浅或认床，可以携带自己习惯使用的物品，如枕头、床单、睡觉抱枕等，以帮助更好地适应新的环境。

选择合适的住宿

提前安排好住宿，选择一个安静舒适的住所，远离喧嚣和嘈杂声。如果可能的话，选择有窗帘或百叶窗的住宿，以便调整室内的亮度和温度。

通过以上建议，可以在长途旅行中更好地保证睡眠质量，从而在旅行结束后能够精力充沛地继续探索和享受旅程。