一、防晒产品选择

SPF与PA值

根据活动强度和时长选择：

- 日常通勤：SPF15-30，PA+；

- 户外活动（如游泳、登山）：SPF30+，PA+++；

- 儿童：SPF15，PA+，需防水型。 *注意：SPF值不累加，需每2小时重新涂抹。

肤质适配

- 油性/易出汗：水性防晒霜；

- 干性：霜状防晒霜；

- 敏感肌：物理防晒霜（如二氧化钛、氧化锌）。

二、物理防晒措施

遮阳工具

- 遮阳伞：

选择UPF≥30、UVA透过率<5%的款式，外出前30分钟涂抹；

- 太阳帽：宽边、透气的帽子可遮挡面部和颈部；

- 太阳镜：保护眼睛免受紫外线伤害。

衣物防护

- 穿长袖、长裤，选择防晒指数衣物（如防晒衣、冲锋衣）；

- 高海拔或云层稀薄时，需额外增加防护层。

三、行为防护技巧

避免高峰期暴晒

尽量减少11:00-15:00的户外活动，此时紫外线最强；

若无法避免，需穿戴全套防晒装备。

补涂与清洁

- 每2小时重新涂抹防晒霜，游泳后用中性肥皂清洗并涂抹润肤霜；

- 大运动后需及时补涂，避免出汗冲掉防晒剂。

日常防护习惯

- 避免食用感光蔬菜（芹菜、香菜等）；

- 室内也要涂抹防晒霜，尤其是靠近窗户的区域。

四、晒后修复

及时补水

用芦荟胶、修复霜等舒缓灼伤肌肤，避免抓挠；

清洗时选择温和洁肤产品。

避免二次损伤

晒伤后24小时内不宜进行户外活动，防止细菌感染。

五、特殊场景补充

高原旅行：

需防晒衣+防晒霜，SPF30+PA+++为佳；

水上活动：选择防水型防晒霜，游泳后彻底冲洗。

通过以上措施，可有效降低紫外线对皮肤的伤害，同时兼顾防晒效果与活动便利性。