出门旅游焦虑可以通过多种方法来克服，以下是一些建议：

选择合适的旅游目的地

选择一个安静、舒适的地方，比如靠近自然景观的山区或海边，这些地方可以帮助你放松心情。

制定详细的旅游计划

在出发前制定一个详细的旅游计划，包括旅游路线、景点介绍、交通方式和住宿安排等。这样可以避免突发情况，减少焦虑和紧张情绪。

带上必要的物品

携带一些必要的物品，如药品、急救包、保暖衣物、相机和笔记本电脑等，这样可以让你感到安心和放心。

与他人交流

在旅行中与他人交流，可以和同伴或当地人聊天，了解当地的文化和风俗，增加旅行的乐趣，同时也可以得到一些帮助和建议。

进行适当的体育锻炼

适当的体育锻炼可以释放身体的紧张情绪，增加身体的抵抗力。可以选择一些轻松的体育活动，如散步、骑车或瑜伽等。

享受美食和美景

在旅行中尝试当地的美食和美景，这可以让人感到愉悦和放松，同时也有助于身体的健康和心理的放松。

心理调适和行为训练

通过心理调适和行为训练，如深呼吸、冥想和系统脱敏疗法等，逐渐减少对外出时各种情况的恐惧。

药物治疗

如果焦虑症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些抗焦虑药物或抗抑郁药物进行治疗。

接受自己

接受自己的焦虑情绪，不要过度批判自己或强迫自己做不适合自己的事情。认识到短暂的休息是为了更好的出发。

正念练习

通过正念练习，如冥想，帮助自己专注于当下，减少对未来的担忧和对过去的后悔。

通过以上方法，你可以有效地克服出门旅游的焦虑，享受一个愉快和放松的假期。如果焦虑症状仍然严重影响你的生活，建议寻求专业心理医生的帮助。