在旅游中吃低卡食物可以帮助你保持能量水平，同时避免摄入过多热量。以下是一些建议：

主食类

魔芋：低热量且高纤维，适合需要控制热量摄入的人群。

小米粥：易于消化，热量较低。

豆腐脑：可以选择无糖或低糖版本，减少热量的摄入。

老（嫩）豆腐：低脂肪、高蛋白，适合减肥期间食用。

地瓜：富含纤维和维生素，热量不高。

粉皮：低热量，可以搭配低卡酱料食用。

水果类

苹果：每100克只产生60千卡热量，营养丰富，适合各类人群。

梨：低热量，含有丰富的水分和纤维。

柚子：热量低，含有丰富的维生素C。

无花果：低热量，富含纤维和维生素。

甘蔗：虽然热量不高，但糖分较高，应适量食用。

桃罐头、 猕猴桃、 金橘、 葡萄、 桑葚、 橙子、 桃、 樱桃、 芦柑、 菠萝、 枇杷、 杏、 柠檬、 李子、 哈密瓜、 西瓜、 芒果、 草莓、 杨桃、 杨梅、 香瓜：这些水果热量较低，且含有丰富的维生素和矿物质，适合旅行期间食用。

蛋类

鸡蛋白：几乎无热量，富含蛋白质。

鹅蛋白、 鸭蛋白：高蛋白、低脂肪，适合减肥期间食用。

奶类

酸奶：选择低脂或脱脂版本，既能补充蛋白质，又能减少热量摄入。

果料酸奶：选择低糖或无糖版本，避免摄入过多糖分。

母乳、 羊奶（鲜）、 脱脂酸奶、 牛奶（强化VA,VD）、 牛奶（橘味脱脂）、 果味奶：这些奶制品热量较低，且营养丰富。

糕点小吃类

凉粉：低热量，可以搭配低卡酱料食用。

小豆粥：低热量，富含纤维。

凉粉（带调料）：选择低卡调料，避免摄入过多热量。

豆腐脑（带卤）：选择低糖或无糖卤汁，减少热量摄入。

龟苓膏：低热量，富含膳食纤维。

其他低卡零食

海苔：热量低，富含矿物质，便携易储存。

魔芋爽：低卡高纤维，口感爽脆，多种口味可选。

无糖酸奶：富含蛋白质，有助于维持血糖稳定。

莴笋：低热量，富含叶酸和纤维素，有助于排毒消脂。

黄瓜：低热量，富含维生素和矿物质，适合替代高热量水果。

绿豆芽：低热量，清热解暑，富含维生素C和核黄素。

肉类

鸡胸肉干、 牛肉干：高蛋白、低脂肪，适合携带食用。

其他

照烧鸡肉丸：蛋白质高，热量低。

香辣豆皮蔬菜卷：富含膳食纤维，低卡又解馋。

减脂三明治：全麦吐司低GI指数，有助于健康减脂。

在旅行中，建议携带一些便携且低热量的食物，如玉米饼、熟燕麦片、水果、低脂牛奶、肉干等，以确保在三餐不定时的情况下仍能保持健康的饮食。同时，注意选择低盐或无盐的食品，避免摄入过多钠。