旅游回来后，放松肌肉是非常重要的，可以帮助你恢复体力，缓解疲劳。以下是一些有效的放松肌肉的方法：

按摩

按摩有助于乳酸尽快被血液吸收代谢，减轻肌肉疲劳。可以用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿、手臂、双肩和背部，使肌肉得到放松。

喝热茶和吃高蛋白食物

茶中的咖啡因能增强呼吸频率和深度，促进肾上腺素分泌，从而抗疲劳。同时，应多吃富含蛋白质的食物如豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼和蛋等，以及碱性食物如新鲜蔬菜和瓜果，这些食物有助于迅速降低血液酸度，平衡达到弱碱性，消除疲劳。

洗澡

洗澡不仅能清除体表的代谢排泄物，使毛细血管扩张，还能带来清爽好心情，有效消除疲劳。建议水温在40度左右，洗15-20分钟即可。

简单伸展运动

旅途中经常保持同一姿势，容易导致肌肉酸痛。做一些必要的伸展运动，如颈部伸展、体侧伸展、肩部伸展、腰腹伸展和胸背伸展，能够帮助全身肌肉放松，缓解疲劳。

泡脚

睡前用温热水泡脚，有助于促进血液循环，放松身体，缓解肌肉紧张。

推拿

在专业医生帮助下，通过推拿的方式刺激局部穴位，有助于身体放松，消除疲劳。

热敷

用热水浸透毛巾置于酸痛肌肉部位，每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能扩张血管，改善血液循环，缓解肌肉痉挛，促进受损组织的再生修复。

牵伸

牵伸可以帮助加速肌肉的血液循环，促进肌肉恢复，增加肌肉的乳酸代谢。包括上肢、下肢和躯干的牵伸，每次牵伸最好维持6秒以上，10次为1组。

呼吸放松和想象放松

通过深呼吸、冥想等放松技巧，使身心从紧张状态逐渐松弛下来。

保持活动

适当的运动，如散步或轻松的家务劳动，可以帮助身体恢复活力，缓解肌肉紧张。

选择适合自己的放松方法，坚持进行，可以有效缓解旅游后的肌肉疲劳，帮助你更快恢复体力。