自己出去旅游时带饭，可以遵循以下建议：

选择合适的饭盒

使用保温饭盒可以保持食物的温度，确保吃到热乎的饭菜。保温饭盒有玻璃材质和塑料材质两种，玻璃饭盒适合微波炉加热，塑料饭盒则轻便易携带。

选择适合旅行的食物

主食可以选择面包、饼干、寿司、膨化食品、火腿肠、包装肉类等。

蔬菜可以选择瓜果类（如黄瓜、西红柿、水果）和根茎类（如莲藕、红萝卜、土豆），这些食物不仅营养丰富，而且便于携带和保存。

蛋白质来源可以选择午餐肉、鸡蛋、鱼肉、海鲜等，但要注意烹饪方式，尽量避免多次加热导致营养流失。

提前准备和烹饪

如果时间允许，可以提前一天晚上准备好第二天的饭菜，这样可以节省早晨的时间。烹饪时不要过熟，保持七八分熟即可，这样第二天加热后口感更好。

如果想要更长时间保存食物，可以考虑使用杀菌隔菌的方法，将食物密封在耐热且密封的饭盒中，然后放入冰箱冷藏。

携带必要的餐具和纸巾

便携式餐具和纸巾是必不可少的，这样可以方便地享用自带的饭菜。

注意饮食健康

尽量选择清淡、易消化的食物，避免过于油腻或重口味的食物，以免影响旅行的心情和身体健康。

通过以上建议，你可以更好地准备和携带自己旅游期间的饭菜，确保旅途中的饮食既美味又健康。