关于西藏旅游中的饮水注意事项，综合权威信息整理如下：

一、基础原则

保持充足水分

西藏气候干燥，每日需水量增加，建议每天至少饮用2-3升水，避免等到口渴时才补充。

避免一次性大量饮水

每次饮水量建议控制在100-150毫升，分5-6次饮用，间隔30分钟，防止胃部负担过重。

二、科学饮水方法

选择合适水源

优先选择干净、无污染的天然水源，如山泉水、冰川水等。若条件允许，使用便携式制氧设备可降低高原反应风险。

补充电解质

长时间户外活动可适量饮用淡盐水（1克盐/500毫升水）或含糖水（每1000毫升水加10-15克糖）补充流失的钠、钾等电解质，预防电解质紊乱。

控制饮水温度

建议饮用10℃左右的凉开水，避免5℃以下冷饮刺激肠胃，同时可帮助降温解渴。

三、特殊注意事项

高原反应防护

未适应高原者避免快速进入5000米以上区域，可提前服用西洋参、红景天等药物缓解反应。若出现严重头痛、呼吸困难等症状，需及时就医。

特殊人群防护

癫痫、肝肾疾病、孕妇及心脏病患者不宜进入高原，易引发高原反应或加重原有疾病。

行为建议

保持规律作息，避免过度疲劳。初到高原可通过短时间散步、高原反应训练逐步适应环境，减少心理压力也有助于缓解反应。

四、应急处理

若出现严重高原反应（如持续呕吐、意识模糊），应立即停止活动，休息并寻求医疗帮助。高原地区医疗资源相对有限，提前准备抗高原药物（如高原安）和氧气瓶是必备的。

通过科学饮水和防护措施，可有效应对西藏高原的独特气候条件，保障旅行安全与健康。