有斑旅游时，防晒是非常重要的。以下是一些具体的防晒建议：

使用防晒霜

选择高防晒指数（SPF）且适合自身肤质的防晒霜，SPF值越高，防晒时间越长。

在外出前10-20分钟涂抹防晒霜，确保皮肤充分吸收。

每隔一段时间（如2小时）补涂一次，特别是在户外活动时。

物理防晒

携带遮阳帽、太阳镜和遮阳伞，减少阳光直射。

穿着长袖衣物和长裤，尽量将衣袖和裤腿放长，避免皮肤裸露。

护肤保养

加强皮肤保湿，使用具有美白淡斑功效的护肤品，如含有维生素C、烟酰胺等成分的产品。

晚上使用具有修复功能的护肤品，帮助恢复皮肤状态。

饮食调整

多吃富含维生素C和E的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等，有助于抗氧化，减轻色斑。

避免食用感光蔬菜，如芹菜、香菜、白萝卜等，以免加重色斑。

作息规律

保证充足的睡眠，避免熬夜，让肌肤有足够的时间进行修复。

其他建议

在户外活动时，尽量避免长时间暴露在强烈的阳光下。

如果旅行中已发生晒斑，症状轻的要避免再次日晒而加重；症状重的可用西瓜皮轻擦患处，有消肿、消炎、止痛的功效。

通过以上措施，可以有效减少旅游时晒黑和色斑加重的风险。