调整美国旅游时间主要涉及改变作息时间、饮食控制、光线调节和适度运动等方面。以下是一些具体的建议：

出发前的准备

改变作息时间：如果向东前往美国，提前上床睡觉；如果向西前往美国，出发前晚点睡觉。

饮食控制：飞行前避免进食，特别是碳水化合物和糖分高的食物；到达后，在当地时间的第一餐时恢复饮食。

光线调节：飞行中减少光线干扰，使用眼罩和遮光窗帘；到达后，早晨尽量晚点起床，避免强光刺激。

适度运动：出发前适当做一些瑜伽、慢跑等运动提高体质，减少长途旅行的疲劳感。

飞行中的建议

保持冷静：焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕。

保持水分：多喝水，避免脱水。

尽量休息：根据目的地的时区调整睡眠时间，尽量保持清醒。

活动：在飞机上没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来。

到达后的调整

固定睡眠时间：在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

短期外出不要变：如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来。

享受户外生活：阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴，尽量享受户外活动。

避免过度劳累：第一天避免安排紧张的工作或活动。

其他建议

心理准备：保持心情平静，避免焦虑和紧张。

药物辅助：谨慎使用助眠药物，它们可能干扰自然的生物钟调整。

通过以上方法，可以帮助你更轻松地调整时差，享受美国之旅。