徒步旅游时带水的关键在于合理规划容量、选择合适容器以及掌握科学的饮水方法。以下是综合建议：

一、水量计算与携带策略

基础需求

- 每人每天至少需2-3升水，具体取决于体重、活动强度和天气条件。

- 例如：体重70kg的人，3天徒步需携带约42升水。

按天数分配

- 将总水量分为3-4餐，每餐约2-3升，避免一次性携带过多。

- 若行程中有多个补给点，可减少每日携带量。

特殊情况调整

- 高温或高强度活动（如攀岩、沙漠徒步）需增加10%-20%的饮水量。

- 低温环境可减少5%-10%的饮水量。

二、容器选择与携带方式

推荐容器

- 水袋：

1升-3升容量，轻便且可重复使用，适合徒步中随时取水。

- 水壶：500-1000ml便携型水壶，适合短时间快速饮水。

- 其他选择：大可乐瓶、油桶（备用）等，但需注意重量和清洁。

携带技巧

- 使用腰包或登山杖挂带水袋，减少晃动和丢失风险。

- 背包内分层放置水袋，方便取用其他装备。

三、饮水方法与注意事项

量少次多

- 每2-3小时饮用1升水，避免一次性喝太多导致心脏负担。

- 可携带1-2升功能饮料补充能量。

水质安全

- 优先选择过滤水或煮沸后的水，避免直接饮用生水。

- 若使用水袋，建议选择可过滤水的产品。

环境适应

- 阳光直射或高温环境需增加饮水量，阴凉环境可减少。

- 跨越无人区需根据每日消耗量额外储备。

四、其他必备装备

净水设备：

如便携式净水器，确保饮用水安全。

储水容器：大容量水桶或大可乐瓶，用于烧水或备用。

应急措施：携带少量高热量食物（如巧克力、能量棒），防止脱困时体力透支。

通过合理规划水量、选择合适容器并掌握科学饮水方法，可以确保徒步旅行中的水分供应安全。