一、防晒产品选择

SPF值与防护时间

- 普通活动（如逛街、日常护理）：SPF5-8

- 户外活动（如游泳、长时间暴晒）：SPF20-30

- 特殊场景（如水上运动）：需防水型防晒霜

肤质适配

- 油性/易出汗：水性防晒霜

- 干性：霜状防晒霜

- 敏感肌：物理防晒霜（如二氧化钛、氧化锌）

防晒霜用量

每平方厘米需涂抹2毫克才能生效，建议全身涂抹后补涂

二、行为防护措施

避免高峰时段暴晒

上午11点至下午3点紫外线最强，尽量减少户外活动

物理遮挡

- 搭建遮阳伞、穿长袖衣物、戴宽檐帽子

- 利用建筑阴影、树荫等自然屏障

防晒用品全防护

- 头部：戴遮阳帽或泳帽，游泳后及时冲洗

- 眼部：佩戴防紫外线墨镜

三、日常注意事项

补涂与清洁

- 每2小时补涂一次防晒霜，运动或游泳后需重新涂抹

- 清洁时用温和洁面产品，避免卸妆不彻底

饮食与护肤

- 避免食用感光蔬菜（芹菜、香菜等），多吃猕猴桃、番茄等抗氧化食物

- 日常护肤后涂抹防晒霜，避免叠加护肤品影响吸收

特殊场景补充

- 海滩/泳池：选择防水型防晒霜，游泳后全身涂抹润肤霜

- 城市通勤：搭配防晒衣、口罩等综合防护

四、其他实用建议

防晒霜更换：

同一款防晒霜不宜连续使用超过2个夏季，需重新购买

儿童防护：婴幼儿需使用专用防晒霜，配合物理遮挡

室内防护：紫外线较弱，但长时间室内活动（如驾车）仍需涂抹防晒霜

通过科学选择防晒产品、规范使用行为及日常防护，可有效降低紫外线对皮肤的伤害。