关于旅游时心情不好的处理方式，结合权威信息整理如下：

一、环境选择与氛围营造

自然景观类

海边、山林、草原等自然场景具有舒缓情绪的作用。大海的辽阔、山林的清新、草原的生机能让人心胸开阔，帮助忘却烦恼。爬山锻炼身心的同时，也能通过登高俯瞰美景获得成就感。

文化体验类

探索新文化、新环境能激发好奇心和兴奋感。通过参观博物馆、民俗活动或传统手工艺体验，拓宽视野，转移注意力。

二、活动选择与身心调节

放松身心类

- 运动减压：

在健身房锻炼、海边跑步或参加户外瑜伽，通过汗水释放压力。

- 自然疗愈：花海、森林浴等自然体验能促进身心放松，改善情绪。

社交互动类

与家人、朋友分享旅行经历，倾诉烦恼，能获得情感支持。选择咖啡馆、酒吧等轻松场所进行深度交流，增强安全感。

三、心态调整与认知重构

转移注意力

通过观看喜剧电影、尝试新美食或参与趣味活动，将焦点从负面情绪转移到愉悦体验上。

积极心态培养

采用“比较心理调节法”，通过接触不同境遇的人，重新评估自身问题；或通过“感恩日记”记录美好瞬间，培养乐观心态。

四、其他实用建议

制定计划：

提前规划行程，避免临时变动带来的焦虑。

预算管理：控制消费，避免因经济压力影响情绪。

安全防护：注意人身安全，尤其在陌生环境中小心财物和健康风险。

若以上方法仍无法缓解情绪，建议及时调整行程，或寻求专业心理咨询。旅行本身就是一个自我疗愈的过程，保持开放心态，享受每一步的惊喜与成长。