一、碳酸饮料

可乐

含糖量高达10.6g/100ml，500ml相当于53g糖，甜味主要来自浓缩糖浆。

雪碧

每100ml含191kJ热量，500ml含56.25g糖，柠檬味汽水代表。

芬达/美年达

同为碳酸饮料，含糖量与可乐相近，甜味配方类似。

二、果汁饮料

橙汁

加工果汁含糖量高达43.3g/100ml，500ml约46g糖。

葡萄汁/苹果汁

商业包装果汁常添加大量糖浆，糖分含量与碳酸饮料相当。

三、奶茶与乳饮料

奶茶

每100ml含9.2g糖，500ml约46g糖，含砂糖和果酱。

植物奶/功能饮料

如红牛、东箭特饮等，含糖量通常超过10g/100ml。

四、其他高糖饮品

酸梅汤

市售酸梅汤含糖量高达12g/100ml，500ml约60g糖。

维他柠檬茶

500ml含64.8g糖，港式风味茶饮料代表。

味全乳酸菌

380ml含57.6g糖，益生菌概念饮品。

五、特殊说明

运动饮料：

如红牛、佳得乐，含糖量通常超过10g/100ml，用于快速补充能量。

能量饮料：部分产品含糖量高达20g/100ml，含咖啡因和牛磺酸。

健康建议

建议每日糖摄入量不超过25g（约6罐可乐），过量饮用高糖饮料易导致肥胖、糖尿病等健康问题。可选择低糖或无糖替代品，如：

可乐：无糖款可减少糖分摄入

奶茶：选择低糖或无糖款，搭配代糖

果汁：选择鲜榨果汁或标注“100%纯果汁”的产品

部分饮料（如啤酒）虽不含糖，但热量较高，需注意总热量摄入。