一、核心消暑水果

西瓜

含丰富水分和维生素C，具有清热解暑、生津止渴的功效，是夏季必备水果。

葡萄

含葡萄糖、维生素B族及矿物质，可补充夏季流失的电解质，成熟时甜度高。

桃子

清热去火，富含膳食纤维和矿物质，有助于消化和肠道健康。

二、时令特色水果

荔枝

含天然酶类助消化，冰镇后食用可缓解夏季疲劳，但需控制摄入量以防上火。

樱桃

铁含量高，生津止渴，可促进血液循环，适合夏季直接食用或制作饮品。

杨梅

酸甜开胃，富含抗氧化物质，有助提升夏季食欲。

三、其他推荐水果

火龙果：

含膳食纤维和天然色素，可增强免疫力。

哈密瓜：含钾元素，可缓解夏季水肿。

李子/杏子：酸甜多汁，有助消化。

圣女果：富含维生素C，适合作为夏季小零食。

四、注意事项

西瓜宜选纹路清晰、瓜蒂弯曲成熟的果实；

荔枝表皮略带果粉且香气浓郁者为佳；

芒果表皮略带果粉且果肉紧实者为成熟标志。

以上水果可根据个人口味和需求搭配食用，建议多样化选择以获取更全面的营养。