一、传统经典养生操

八段锦

- 起源于北宋，包含八个动作，结合太极拳的松沉与瑜伽的拉伸，通过呼吸调节和肢体活动促进气血流通，适合不同体质人群。

- 动作特点：动作舒缓，适合晨练或睡前，可单独练习或配合呼吸法使用。

五禽戏

- 由东汉名医华佗创编，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，分别针对肝胆、内脏、平衡、免疫和呼吸系统进行锻炼。

- 动作特点：刚柔并济，长期练习可增强体质和免疫力，适合中老年人及康复期人群。

太极拳

- 以柔克刚为核心，结合呼吸与动作协调，适合不同年龄层。可提升柔韧性、平衡性和心理状态，兼具技击与养生功能。

二、特色养生功法

易筋经

- 传为少林达摩祖师所创，通过导引、按摩和吐纳结合，疏通经络、调节气血，适合需要增强内功或缓解疲劳的人群。

扶阳操（扶阳五式）

- 由北京岐黄医易养生学院创编，包含站桩、抱球等五套动作，通过呼吸调节和肢体运动提升阳气，改善新陈代谢和心肺功能。

三、其他实用养生操

拍打操

- 通过拍打身体穴位（如肝经、膀胱经）促进气血流通，缓解疲劳和疼痛，适合日常保健。

八段锦变式

- 包括岳飞八段锦、十二段锦等，动作略有调整，适合特定体质或场景练习。

四、季节性养生操

润肺养生操

- 专为秋季设计，包含搓鼻、摸喉、捶背等动作，配合呼吸法，可缓解秋燥对呼吸系统的影响。

注意事项

选择养生操时需结合自身体质，如高血压、心脏病患者应避免高难度动作。

练习前可咨询中医师，确保动作规范，避免不当姿势导致损伤。

养生操需长期坚持，建议每天选择1-2种搭配练习。