在旅行中，夜里睡觉可能会面临一些挑战，如环境陌生、作息时间改变等。以下是一些建议，帮助你更好地入睡：

保持规律的作息时间 ：尽量按照往常的生物钟休息，避免作息颠倒。

注意饮食：

睡前避免吃太饱，避免摄入咖啡因和糖分，这些食物会影响休息。

减少电子设备的使用：

睡前20分钟避免使用电子设备，如手机、电脑等，以减少大脑过度亢奋。

创造舒适的睡眠环境

选择合适的住宿：

选择一个安静舒适的住所，远离喧嚣和嘈杂声。如果可能，选择有窗帘或百叶窗的住宿，以便调整室内的亮度和温度。

调整室内温度：保持室内温度在一个适宜的范围，通常18-22度适合绝大多数人。

控制光线与噪音：使用窗帘或眼罩阻挡外界光线，创造黑暗的环境；使用耳塞或白噪音机减轻周围环境的噪音。

使用辅助工具

带上自己的枕头和床上用品：这有助于保持熟悉的睡眠环境，提高睡眠质量。

使用眼罩和耳塞：有效阻挡外界光线和噪音，帮助入睡。

尝试使用助眠工具：如咏远骨传导运动耳机，通过骨传导来传递音乐，帮助放松身心。

保持身体舒适

睡前泡脚：促进血液循环，缓解一天的疲劳。

选择合适的睡姿：右侧屈膝而卧，有助于全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

避免过度兴奋：

睡前避免剧烈运动、观看兴奋性书籍或影视节目，听点轻音乐有助于放松身心。

建立睡前仪式：

制定固定的睡前时间，进行放松活动，如阅读、深呼吸或冥想，帮助身体形成生物钟，增强睡眠意识。

通过以上方法，你可以在旅途中更好地入睡，确保获得充足的休息。