青海旅游安排需结合自然景观、文化体验和成本控制，以下为综合建议：

一、行程规划建议

时间选择

- 淡季（11月-次年3月）出行费用最低，机票、酒店和门票折扣明显。

- 夏季（6-8月）适合环湖等户外活动，但需注意高原防晒。

路线推荐

- 经典线路：

西宁→青海湖→茶卡盐湖→塔尔寺→西宁（2-3天）。

- 深度线路：西宁→金银滩草原→塔尔寺→可可西里→祁连山（4天以上）。

景点安排

- 必去景点：

青海湖（环湖或日出/日落）、茶卡盐湖（天空之镜）、塔尔寺（藏传佛教文化）。

- 特色景点：可可西里（野生动物观察）、祁连山（草原与雪山）、敦煌莫高窟（历史遗迹）。

二、费用控制技巧

住宿选择

- 优先经济型酒店或民宿，避免高档度假村。青海湖周边建议提前预订。

- 西宁市区住宿性价比高，可安排一晚市区游览。

交通方式

- 租车自驾：

适合3人以上团队，自由灵活且成本低于包车。

- 拼车/包车：拼车适合1-2人，包车适合家庭或多人团队。

- 公共交通适合预算有限者，但需提前规划路线。

餐饮建议

- 品尝当地美食（如羊肉、糌粑、酸奶）代替高档餐厅，既实惠又能体验文化。

- 高反地区（如祁连山）避免饮酒，多吃蔬菜补充水分。

三、注意事项

高原防护

- 西藏地区海拔较高，需提前准备抗高原反应药物（如红景天），避免剧烈运动。

- 日常防晒，配备防晒霜、墨镜和冲锋衣，昼夜温差大需备保暖衣物。

文化尊重

- 参观宗教场所（如塔尔寺）时保持安静，遵守当地习俗。

- 西北地区干燥，注意保湿，油皮需加强防晒。

行程调整

- 根据天气和体力灵活调整行程，避免过度疲劳。可可西里等景点需预留充足时间。

四、费用预算参考

经济型酒店：

每晚200-500元。

交通费用：租车或拼车每日500-1500元。

景点门票：青海湖二郎剑景区100-300元/人，茶卡盐湖200元/人。

餐饮费用：每日150-300元。

通过合理规划、成本控制和注意事项，青海之旅可既充实又经济。