过年去旅游时，确保良好的睡眠质量对于恢复体力和享受假期至关重要。以下是一些建议，帮助你更好地在旅途中入睡：

提前安排住宿

选择一个安静舒适的住所，远离喧嚣和嘈杂声。

考虑预订有窗帘或百叶窗的房间，以便调节室内的亮度和温度。

保持规律的作息时间

尽可能保持在家中的作息时间，有助于身体适应时差和环境。

在旅行时保持固定的作息时间，有助于身体调节内部时钟，使入睡更容易。

使用辅助工具

咏远骨传导运动耳机：通过骨传导传递音乐，不会影响周围环境的噪声，帮助放松身心。

轻松的音乐和快速入睡的冥想：这些方法可以帮助你放松，更容易入睡。

注意饮食

多摄入富含色氨酸的食品，如牛奶、鸡蛋和坚果等，这些食品有助于制造褪黑素，促进睡眠。

避免在睡前吃太多或太油腻的食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。

适应时差

如果旅游目的地有数小时的时间差，尽量在当地时间的就寝时间后再去休息。

可以在稍作休息后，去活动一下，以当地时间开始进餐和休息，有助于调整生物钟。

保持房间舒适

穿上舒适的衣服，尤其是在飞机上，一套舒适的衣服会让你睡得更舒服。

使用耳塞、眼罩等旅行睡眠神器，避免噪音和强光干扰。

如果条件允许，可以带上自己的枕头、床单和玩偶等物品，增加熟悉感。

避免过度兴奋和刺激性活动

在睡前避免剧烈运动，以免打乱身体作息和锻炼的平衡。

睡前尽量少接触电子产品，如手机、电脑等，以减少光线和噪音的影响。

适当保暖

海滨、山上、沙漠等野外昼夜温差较大，要预先准备好保暖的被褥。

通过以上建议，你可以在过年旅游期间更好地入睡，享受一个愉快和充实的假期。