在旅行中保持身材需要结合合理的饮食和适当的锻炼。以下是一些实用的建议：

饮食控制

选择健康食物：尽量选择新鲜、天然的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和鱼类等。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

合理安排餐次：保持三餐规律，不要因为旅行而打乱正常的饮食习惯。早餐要丰盛，午餐和晚餐要适量。

适量摄入水分：随身携带水杯，随时补充水分。避免饮用含糖饮料和高热量饮品。

尝试当地健康美食：了解并尝试当地的健康美食，如海鲜、素食等，既能满足味蕾，又能保持身材。

增加运动量

利用旅行环境：如果旅行地点有适合锻炼的环境，如海滩、山区或公园等，可以利用这些环境进行散步、跑步、游泳等有氧运动。尝试徒步旅行或骑行等户外活动。

结合日常活动：在旅行过程中，尽量多走路、多爬楼梯，减少乘坐电梯或自动扶梯的时间。在酒店房间内也可以进行简单的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

间歇性禁食：尝试间歇性禁食的方法，如16/8禁食法（禁食16小时，进食8小时），以加速新陈代谢并控制热量摄入。

保持良好作息

保证充足睡眠：旅行时也要尽量保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢的正常进行。

合理安排行程：不要因为旅行而过度劳累，合理安排行程和休息时间，避免过度疲劳导致暴饮暴食。

心态调整

保持积极心态：旅行是放松和享受的过程，不要因为减肥而给自己太大压力。

行前准备

制定合理目标与计划：出发前，应根据旅行的时间、行程安排等因素，制定合理的体重管理目标，并提前规划好行程中的饮食与运动安排。

准备健康食品与器材：携带一些便携的健康食品，如坚果、全麦能量棒、即溶燕麦片等。还可以带上轻巧的运动器材，如跳绳、瑜伽垫或弹力带等，方便在酒店房间、公园或沙滩等场所进行锻炼。

行中注意事项

合理选择饮食：关注食物营养成分，尽量选择低脂、低热量的食品。控制饮食分量，避免过量摄入。

坚持适量运动：徒步旅行和自行车骑行是很好的锻炼方式，既能燃烧卡路里，又能促进新陈代谢，同时深入体验当地的自然风光与人文景观。

通过以上方法，你可以在旅行中保持身材，同时享受美好的旅行体验。