冬季到西藏旅游的穿衣需兼顾保暖、防风、防晒及活动需求，以下是综合建议：

一、核心装备

外套

选择防风防水性能强的冲锋衣或羽绒服，厚度根据海拔调整。高海拔地区（如4500米以上）需加防风冲锋衣，低海拔地区可单穿羽绒服。

保暖层

穿厚毛衣、保暖内衣套装或抓绒衣，保持身体热量。建议准备2-3套替换，方便根据温差增减。

裤子

优先选纯棉或加绒裤，避免紧身牛仔裤。高海拔地区可加毛裤内搭，防止皮肤受冷。

二、细节搭配

内衣裤：

纯棉材质透气干爽，建议每日更换。

鞋子：高帮户外鞋或防滑运动鞋，兼顾保暖与防滑性。

配饰：戴毛帽、围巾、手套，保护头部和颈部。拍照时可搭配民族风披肩或鲜艳外套。

三、场景适配建议

日常旅行

采用洋葱穿衣法：速干衣+毛衣/抓绒衣+薄羽绒+防风冲锋衣，方便活动且保暖。

拍照场景

- 女性可尝试长裙+大披肩，搭配鲜艳外套和围巾，突出高原风情。

- 男性建议选择深色羽绒服，搭配墨镜和帽子，增强视觉效果。

四、高原注意事项

防寒防风：

西藏昼夜温差大，需根据天气变化及时调整衣物。

防晒措施：

紫外线强，需涂抹防晒霜、戴太阳镜，并避免长时间暴晒。

适应期调整：

提前2-5天服用红景天，避免剧烈运动，初到高原避免洗澡。

五、经典穿搭参考

男性：深色羽绒服+高领毛衣+防风冲锋衣，搭配围巾和手套。

女性：毛料长裙+民族风披肩+墨镜，外套选择亮色系羽绒服。

通过合理搭配与防护，既能应对西藏冬季的严寒，又能捕捉到绝美的自然风光。