带七岁孩子旅游需要综合考虑孩子的年龄特点、安全需求和旅行体验，以下是具体建议：

一、行程规划与目的地选择

选择适合孩子年龄的景点

- 优先考虑寓教于乐的亲子主题乐园（如动物园、科技馆）、自然风光区（如云南大理丽江）或文化体验地（如历史古迹、民族村落）。

- 避免高海拔、极寒或过于刺激的景点，如雪山、沙漠等。

制定灵活的行程安排

- 每天安排2-3小时活动时间，避免过度疲劳。

- 留出午睡时间，根据孩子兴趣调整行程节奏。

二、前期准备工作

健康与安全保障

- 出行前进行体检，确保孩子无感冒、发烧等疾病。

- 携带常用药物（如感冒药、退热药、创可贴）及防过敏用品。

- 高原地区旅行需提前准备抗高原反应药物，并避免剧烈运动。

物品准备

- 保暖衣物：云南1月夜间可能降至0℃，需羽绒服、毛衣等。

- 防晒用品：帽子、太阳镜、防晒霜，高海拔地区需加强防护。

- 雨具：轻便雨伞和防水衣物，应对云南雨季。

- 医疗急救箱：包含消毒用品、止痛药、退热药等。

饮食与饮水

- 避免生冷、油腻食物，以清淡饮食为主。

- 携带矿泉水或净水设备，确保饮水安全。

- 准备干粮和零食，避免旅途饥饿。

三、旅行中的注意事项

安全教育与行为管理

- 教育孩子遵守交通规则，景区内不乱跑。

- 提前告知紧急求助方式，如电话号码、景区工作人员联系方式。

- 使用儿童安全座椅或推车，确保出行安全。

保持亲子互动

- 让孩子参与行程规划（如选择景点、制定路线）。

- 通过游戏、拍照等方式增强孩子参与感，避免长时间单调行程。

灵活调整与应急处理

- 根据天气变化及时调整衣物，避免感冒。

- 若出现高原反应症状（如头痛、失眠），立即减低海拔并补充水分。

- 随身携带身份证、户口本等证件，以及孩子照片备用。

四、预算与体验优化

穷游攻略

- 利用机票优惠、酒店套餐节省开支。

- 自制攻略减少跟团费用，选择性价比高的景点。

- 餐饮选择当地小吃或超市购买食材自己烹饪。

深度游建议

- 13岁以上孩子可尝试历史文化、自然探险等深度游，培养独立思维。

- 家长可结合孩子兴趣规划主题行程，如动物主题游、科技探索游。

通过以上准备和注意事项，既能保障孩子安全，又能让旅行充满乐趣与收获。