避免旅游中的疲劳感需要从多方面综合调整，以下是具体建议：

一、行程规划与管理

提前规划行程 ：制定详细日程表，标注休息时间，避免临时调整导致焦虑和疲劳。

合理分配体力：

每2-3小时安排15-30分钟休息，避免连续长时间活动。

选择合适交通工具：

长途驾驶时每2小时休息，使用提神饮品（咖啡/茶）和车载空气净化器。

二、科学缓解疲劳的方法

按摩与拉伸

- 按摩：

通过敲打腿部、背部或肩部缓解肌肉乳酸堆积，建议每天1次。

- 拉伸：颈部、肩部、腰背及腿部进行伸展运动，每次10-15次，可配合呼吸调节。

饮食与营养补充

- 均衡饮食：多摄入高蛋白食物（豆腐、牛肉、鱼类）和碱性食物（蔬菜、水果），避免油腻和高热量食物。

- 补充能量：携带能量含片、坚果及含咖啡因的饮品（咖啡、巧克力），但需控制摄入量。

环境调节

- 适度运动：快步走15-20分钟或进行简单的旅途操，促进血液循环。

- 晒太阳：重点照射头顶、后背、腿脚和手心，每次10分钟，帮助驱寒提神。

三、生活习惯与心态调整

充足睡眠：

出发前保证7-8小时高质量睡眠，旅行中尽量规律作息。

保持积极心态：

通过冥想、听音乐或与同行分享感受，缓解焦虑和压力。

卫生与舒适：

每日洗澡（水温40℃左右），选择合脚透气的鞋袜，避免过度疲劳时强行活动。

四、其他实用建议

分时休息：驾驶时每2小时休息20分钟，活动身体、补充水分。

备选方案：若行程紧张，可缩短每日活动量，增加休息天数。

通过以上方法，既能享受旅行的乐趣，又能有效避免疲劳感。若疲劳持续不缓解，建议及时就医检查。