如果赴日旅游团暂停旅游，你可以采取以下步骤：

了解暂停原因

确认旅游团暂停的具体原因，是因为疫情、政治原因还是其他不可抗力因素。

查看合同条款

仔细阅读你与旅行社签订的旅游合同，了解合同中关于暂停旅游、解除合同和退款的相关条款。

联系旅行社

及时联系旅行社，了解最新情况，询问是否有可能变更行程、延期出行或者解除合同。

如果旅行社提出解除合同，了解退款政策和相关费用。

寻求法律援助

如果旅行社拒绝合理处理，或者你与旅行社无法达成一致，可以咨询法律专业人士，了解你的权益并采取法律行动。

关注官方信息

关注中国驻日大使馆、文化和旅游部等官方机构的通知，了解赴日旅游的最新政策变化。

准备应对突发情况

如果旅游团最终无法成行，做好退款、退改签等准备工作，尽量减少损失。

保持沟通

与旅行社保持沟通，了解最新进展，并按照旅行社的指示采取行动。

根据《旅游法》第六十七条的规定，如果因不可抗力或其他原因影响旅游行程，旅行社和旅游者均可以解除合同。合同解除后，旅行社应当扣除已向地接社或履行辅助人支付且不可退还的费用后，将余款退还旅游者。如果合同变更，因此增加的费用由旅游者承担，减少的费用退还旅游者。

建议你在遇到这种情况时，保持冷静，及时与旅行社沟通，并了解自己的权益和法律责任。