旅游时的饮食需兼顾营养均衡、安全卫生与成本控制，以下是综合建议：

一、选择就餐场所

正规餐厅优先 ：选择悬挂卫生许可证的正规餐厅，注意观察环境卫生（桌椅清洁、通风良好）和食材新鲜度（颜色鲜艳、气味正常）。

特色与实惠结合：

优先选择价格适中的快餐店（如盒饭5元/人）或当地特色美食（如泉城大饼、四川麻辣面），避免在景点内高消费。

二、饮食健康要点

营养均衡

- 每日摄入足量蛋白质（瘦肉、鱼类、豆制品）、碳水化合物（米饭、面食）、脂肪及膳食纤维（蔬菜、水果）。

- 选择清蒸、水煮等健康烹饪方式，减少油炸、辛辣食物。

避免高风险食物

- 生鱼片、生蚝等生食需确保完全煮熟；避免食用野生蘑菇、未熟透的海鲜等。

- 减少辛辣、高盐食品摄入，多吃润肺生津的食物（如梨、香蕉）。

规律进餐

- 每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。若错过正餐，可适量食用饼干、能量棒等零食。

三、旅行特殊注意事项

交通方式适配

- 乘飞机前避免饱食，选择清淡食物；长途旅行建议携带方便面、真空包装食品。

- 坐火车/轮船时，餐前适量进食，避免空腹晕车/船。

饮水安全

- 优先饮用矿泉水或瓶装水，避免饮用自来水或碳酸饮料。

防止低血糖

- 携带糖果、巧克力等高热量食品，避免运动后过度疲劳。

四、节省成本技巧

错峰用餐：

避免旅游高峰期就餐，部分景点午餐价格可能翻倍。

自带食物：

部分景点允许携带便当（需符合规定），成本可降低50%以上。

通过以上方法，既能享受美食，又能保障健康与安全，提升旅行体验。