在旅游中，要想吃得好吃又满足，可以遵循以下建议：

巧备旅途餐食

根据路途长短和出游季节自备餐食。例如，在春夏季节可以携带糕点、水果和方便面等；在秋冬季节则可以准备一些熟食和白酒。

选择合适的就餐地点

尽量避免在旅游景区内就餐，因为景区内的餐厅价格高且质量参差不齐。可以选择在景区附近的居民区或商业街寻找当地的餐馆，这些地方的食物通常更地道、更实惠。

注意饮食卫生

选择干净、整洁的餐厅就餐，避免食用不洁食物和生水。如果对当地的水质不放心，可以购买瓶装水饮用。

合理安排饮食时间

尽量保持正常的饮食时间，不要因为旅行而打乱生物钟。如果行程紧张，可以准备一些健康的零食，如水果、坚果、全麦面包等，以补充能量。

控制饮食量

旅行中可能会遇到各种美食，但要注意控制饮食量，避免暴饮暴食。可以尝试使用小盘子和小份量，多吃几样，既能品尝到更多美食，又不会给肠胃造成负担。

了解当地美食

在出发前，通过网络平台、旅游攻略或向朋友咨询，了解目的地的特色美食。这样在旅行中就可以有针对性地寻找这些美食，让味蕾享受一场盛宴。

选择合适的餐具

如果自己做饭，建议准备卡式炉、植物油炉、酒精块炉等明火或非明火烹饪工具，以及自热锅等简易炊具，以便在沿途或宿营地进行简餐。

尝试当地市场或街头小吃

在国外旅行时，可以尝试当地的市场或街头小吃摊，但要注意饮食卫生。

通过以上建议，可以在旅行中既享受美食，又保证饮食的健康和安全。