旅游后感到疲劳可以通过多种方法来缓解，以下是一些建议：

洗澡

洗澡可以消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。建议水温在40度左右，洗15-20分钟即可。

睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

按摩

按摩有助于乳酸尽快被血液吸收，缓解肌肉疲劳。可以用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。

合理饮食

- 热茶：茶中含有咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

- 高蛋白食物：多吃富含蛋白质的食物如豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，有助于恢复体力。

- 维生素：食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

- 碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，可以迅速使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。

适度活动

- 走动：多出去走动走动，锻炼一下，呼吸新鲜空气，释放疲劳，缓解心情。

简单运动：如颈部伸展、肩部伸展、胸背伸展、体侧伸展、腰腹伸展、腿部伸展等，通过提高心率、促进血液循环、增加排汗，让自己精神起来。

保持良好作息

提前调整作息时间，逐渐向目的地的时间靠拢。避免过度紧张和劳累，保证充足的睡眠。

保持充足水分

多喝水，避免饮用含酒精和咖啡因的饮品，因为这些饮品可能导致脱水，加重疲劳感。

营造舒适睡眠环境

选择安静、舒适的住宿环境，保持房间温度适宜、光线暗淡、噪声低。可以使用遮光眼罩、耳塞等辅助工具，帮助减少外界干扰，提高睡眠质量。

通过以上方法，可以有效地缓解旅游后的疲劳感，帮助身体尽快恢复。